3 bí quyết tập luyện giúp đốt mỡ “vù vù”, giảm cân nhanh

Những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn giảm cân “thần tốc”.

Huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia sức khỏe chỉ ra ba cách nhanh chóng và dễ dàng để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục, đồng thời tìm hiểu thêm về sức mạnh của bạn trong quá trình tập luyện. Macy Sarbacker, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, chuyên gia sức khỏe của trang làm đẹp Macy Michelle Blog tiết lộ bí quyết tăng khả năng đốt cháy calories trong cơ thể hơn!

Thêm trọng lượng vào phần mắt cá chân

Cho dù bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, tập nhảy dây, chạy bộ tại chỗ hay bất kỳ hoạt động tương tự nào khác, huấn luyện viên Sarbacker đề xuất thêm trọng lượng mắt cá chân vào bài tập của bạn để tăng cường độ và năng lượng. “Bất kể bạn đang tập luyện gì, hãy thêm tạ mắt cá chân để đốt cháy thêm calo,” cô gợi ý. Sarbacker chỉ ra rằng: “Thêm tạ mắt cá chân có tác dụng, bởi vì bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn; dẫn đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn”.

Tập luyện khi nhịn ăn

Sau khi thức dậy hoặc thậm chí trước bữa tối, Sarbacker nhấn mạnh việc tập thể dục trước khi ăn bất cứ thứ gì vì điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn những gì bạn có thể mong đợi: “Hãy tập luyện trong trạng thái nhịn ăn, khi bạn tập thể dục, hãy làm như vậy trong trạng thái nhịn ăn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang làm việc với năng lượng dự trữ, thay vì đốt cháy thức ăn bạn vừa tiêu thụ.”

Đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ

Trong khi thực hiện bài tập trên máy chạy bộ thông thường của bạn, Sarbacker khuyên bạn nên tăng tốc độ bằng cách tập nghiêng chứ không phải như những gì bạn đã quen. “Đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn là chìa khóa giảm cân, nếu bạn đi bộ thường xuyên, chỉ cần tăng độ nghiêng của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn.”

Huấn luyện viên chia sẻ điều này có hiệu quả vì giúp làm tăng nhịp tim, do đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nữ huấn luyện viên Sarbacker kết luận rằng “chuyển đổi các bài tập của bạn” có thể mang lại nhiều lợi ích nhất.

Cô giải thích: “Nếu bạn tập cùng một bài tập mỗi ngày trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen với việc đó. “Thay đổi bài tập của bạn bằng cách thử các lớp học mới, thêm thiết bị mới, v.v.Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, cô ấy lưu ý, vì nó khiến cơ thể bạn phải đoán.”