Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Một số người vì tính chất công việc mà không thể kiêng khem hay tập luyện khắt khe. Bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 10 cách giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt. Áp dụng theo những cách sau sẽ giúp bạn có vóc dáng thon thả như mong muốn.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Cách giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Cơ thể chúng ta 70% là nước vì vậy việc tuân thủ đủ lượng nước cho cơ thể giúp chúng ta có một sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, uống nước mang lại cảm giác no, từ đó hạn chế ăn vặt và duy trì được cân nặng hợp lý. Theo các chuyên gia, giữ thói quen uống 2 lít nước một ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn, hỗ trợ tiêu hóa và có làn da mịn màng.
Ăn no 70%
Việc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khiến chúng ta cảm thấy ngột ngạt và mau đói. Ngoài ra, nếu ăn quá no cũng khiến cơ thể bị dư dưỡng chất và gây tăng cân.
Vì vậy, để có thể siết cân từ từ và lành mạnh, chúng ta chỉ nên ăn no 70% trong một bữa. Điều đó có nghĩa là không để bản thân quá đói hoặc quá no. Việc làm này sẽ giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn vừa phải, giúp giữ dáng hiệu quả.
Nhai 20 lần trước khi ăn
Theo các chuyên gia, cách giảm cân hiệu quả là chúng ta nhai 20 lần đều hai bên răng trước khi nuốt thức ăn. Việc nhai nhiều lần sẽ giúp cơ thể có cảm giác no nhanh, hạn chế nạp nhiều năng lượng trong một bữa. Ngoài ra, khi nhai 20 lần sẽ giúp thức ăn được xé nhỏ, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Không ăn trước khi ngủ 2 tiếng
Đi ngủ là quãng thời gian cơ thể nghỉ ngơi và thải độc. Việc ăn quá gần giờ ngủ sẽ khiến cơ thể khó tiêu, gây nên trào ngược dạ dày, tích tụ thức ăn chuyển hóa thành mỡ, từ đó gây tăng cân nhanh chóng.
Tạo thói quen không ăn trước khi ngủ 2 tiếng, nhất là rượu bia và thức ăn nhanh sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng, mang lại giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa có thể “yên tâm” tiêu hóa lượng thức ăn chúng ta đã nạp trong bữa tối.
Nói “không” với trà nữa, đồ uống có gas
Cách giảm cân không cần ăn kiêng là không nạp trà sữa hay đồ uống có gas vào cơ thể. Theo các chuyên gia, trong trà sữa, nước ngọt hay soda đều chứa hàm lượng đường cao. Chúng là tác nhân gây tăng cân, béo phì.
Để có thể giảm cân hiệu quả, chúng ta nên giữ thói quen uống nước ép, sinh tố, nước lọc và ăn trái cây ít đường như táo, bưởi, dưa hấu…
>>>Xem thêm: Những thực phẩm nên ăn để giảm mụn
1/2 bữa ăn là rau củ
Muốn có vóc dáng lý tưởng, việc nạp các chất trong bữa ăn là điều cần quan tâm. Để kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả, chúng ta nên ăn nhiều rau củ, chất đạm và chỉ ăn một lượng nhỏ tinh bột.
Trong rau củ có chứa một lượng lớn nước, chất dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng gây cảm giác no, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, chống táo bón. Duy trì thói quen ăn nhiều rau củ không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại sức khỏe tốt.
Ăn ít tinh bột
Tinh bột đã qua chế biến sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể gây ra mỡ thừa. Những loại tinh bột này thường có nhiều trong cơm, sợi mì, bánh mì… Vì thế, cách giảm cân hiệu quả là ăn ít tinh bột, bổ sung nhiều chất đạm, rau củ.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa ăn
Cách giảm cân không cần ăn kiêng vô cùng hiệu quả là bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường có trong gạo lứt, yến mạch, bánh mì sanwich lạt… Chúng chứa ít calo nhưng giúp chúng ta cảm thấy mau no đồng thời kiểm soát tốt lượng cholesterol trong cơ thể.
Ăn ít vào buổi tối
Không tự nhiên mà dân gian có câu: “Bữa sáng ăn như vua, trưa ăn như dân thường và tối ăn như người nghèo”. Câu nói này có nghĩa là nên ăn ít vào buổi tối vì đó là khoảng thời gian chúng ta ít hoạt động để tiêu hao năng lượng. Việc ăn nhiều vào buổi tối sẽ khiến cơ thể không đủ thời gian tiêu hóa thức ăn dẫn đến hệ tiêu hóa hoạt động trong khi ngủ, gây tích tụ chất béo và làm tăng cân.
Nên ăn nhẹ sau khi tập thể dục 30 phút
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, sau khi tập thể dục 30 phút, chúng ta nên ăn nhẹ. Khi đó, các thực phẩm chúng ta nạp vào sẽ đi vào các tế bào cơ bị mất đi trong quá trình tập. Lượng carb và protein lúc này được cơ thể dùng để xây dựng và tái tạo cơ bắp.
Tuy nhiên, chúng ta nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, không chứa nhiều gia vị và ít calo như sữa đậu nành không đường, khoai lang luộc, trứng luộc…
Kết luận
Ở trên là 10 cách giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục giúp chị em phụ nữ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hi vọng, qua bài viết này, chị em không còn lo lắng về cân nặng cũng như có được vóc dáng như mong muốn.
>>>Có thể bạn quan tâm: Tiêu hủy lô mỳ Omachi nhập từ Việt Nam vì chứa chất cấm Ethylene Oxide
Uyên Uyên
