Chỉ cần thực hiện theo 7 cách sau, bạn có thể ăn tối không lo tăng cân hay béo bụng.
Giảm cân là một quá trình gian nan mà chúng ta phải tập luyện, kiêng khem vất vả để có thể đạt được vóc dáng như mong muốn. Nhiều người vì sợ tăng cân nên có xu hướng ăn ít hoặc nhịn vào buổi tối. Trên thực tế, việc bỏ bữa tối sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau, từ đó tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra những người làm việc vào buổi tối hoặc bị đau dạ dày thì không thể áp dụng cách bỏ bữa để giảm cân. Sau đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách ăn tối không lo tăng cân. Chỉ cần thực hiện theo, bạn có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng mà không sợ béo bụng.
7 cách ăn tối không lo tăng cân
Uống 1 ly nước đầy trước ăn tối 30 phút
Việc uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế việc thèm ăn. Trước khi bắt đầu bữa chính, bạn có thể uống một ly nước lọc, súp hoặc canh.
Chọn thực phẩm tinh bột có chỉ số GI thấp
GI là chỉ số đường huyết của thực phẩm chứa tinh bột (Glycemic Index). Chỉ số này phản ánh mức độ ảnh hưởng thực phẩm lên đường huyết. Nếu dùng thực phẩm có chỉ số IG cao sẽ làm tăng lượng đường huyết nhiều hơn chỉ số IG thấp. Vì thế, vào bữa tối bạn hãy chọn dùng những thực phẩm như: ngô, bí đỏ, gạo lứt, khoai lang… thay vì cơm chiên, mì xào, bánh mì, bánh bao. Duy trì thói quen này sẽ giúp hạn chế tăng cân, tích mỡ.
Dùng 1/2 khẩu phần là rau xanh
Các loại rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ nhưng rất ít calories. Bạn hãy chia khẩu phần ăn của mình một nửa là rau xanh, điều đó giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu, từ đó hạn chế ăn những thực phẩm nhiều calories, chất béo.
Thay đồ chiên rán thành đồ luộc
Đồ chiên rán được xem là kẻ thù của vóc dáng vì chứa nhiều dầu mỡ và tẩm ướp nhiều gia vị. Trong khi đó, đồ luộc giúp bạn tránh tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, nó còn giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, dễ tiêu hóa, tránh bị nặng bụng.
Tránh xa đồ ngọt, bánh rán
Chúng ta thường xem các loại bánh kem, bánh ngọt, bánh rán như một món tráng miệng hoàn hảo. Tuy nhiên, chúng lại được làm bằng bột mì, trứng, sữa và chứa lượng đường cao. Bánh ngọt tráng miệng có calories cao vì vậy không nên dùng vào bữa tối nếu không muốn tăng cân nhanh chóng.
>>>Xem thêm: 7 loại quả không nên ăn trước khi đi ngủ
Không ăn tối quá muộn
Bữa tối không nên ăn quá muộn. Thời gian ăn tối hợp lí là từ 18h đến 20h, tránh ăn sau 21h. Nếu ăn quá khuya sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá sức gây đầy và nặng bụng. Bên cạnh đó, việc ăn tối muộn sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa được hết lượng thức ăn đã nạp vào, dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng, béo phì. Nếu vì tính chất công việc phải ăn muộn thì bạn chỉ nên ăn no khoảng 5 phần thôi.
Uống ly trà bạc hà ấm sau khi ăn tối
Để ăn tối không lo tăng cân, bạn nên thưởng thức một ly trà bạc hà ấm sau bữa ăn. Tác dụng của trà bạc không đường sẽ giúp làm giãn cơ bụng, tránh đầy bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Vị the mát của bạc hà giúp cơ thể dễ chịu, ức chế sự thèm ăn, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, uống ly trà bạc hà ấm còn mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.
Bật mí thêm 1 số thói quen giúp giữ vóc dáng thon thả, mảnh mai:
- Tập thể dục và vận động thể chất thường xuyên.
- Đa dạng khẩu phần ăn bằng thực phẩm chất lượng, chia nhỏ bữa ăn thành 3-5 bữa/ngày.
- Giữ thẳng lưng.
- Ngủ nghỉ khoa học và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế tối đa việc căng thẳng.
- Đánh răng sau khi ăn tối để hạn chế việc thèm ăn vặt.
- Tắm hơi và tẩy tế bào chết 1,2 lần/tuần.
Kết luận
Tóm lại, để ăn tối không lo tăng cân, bạn nên giữ thói quen: uống ly nước trước khi ăn tối 30 phút, chọn thực phẩm chứa chỉ số GI thấp, dùng 1/2 khẩu phần là rau xanh, thay đồ chiên rán thành đồ luộc, không ăn bánh ngọt tráng miệng, không ăn tối sau 21 giờ và cuối cùng là uống trà bạc hà ấm không thêm đường sau bữa ăn tối.
Bên cạnh đó, để có vóc dáng cân đối, bạn nên duy trì thói quen thường xuyên tập thể dục và kiểm soát lượng calories trong mỗi bữa ăn. Kiên trì áp dụng sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe đẹp mà không cần kiêng khem vất vả.
>>>Có thể bạn quan tâm: Mách bạn 10 cách giảm cân tự nhiên không cần ăn kiêng hay tập luyện
Uyên Uyên
