Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho ngày đèn đỏ là vô cùng quan trọng cho các chị em khi đến ngày kinh nguyệt. Tuy nhiên, không phải tất cả các thực phẩm nào cũng ăn, uống được. Vậy, ngày đèn đỏ nên ăn gì? kiêng ăn gì? để tình trạng đau bụng kinh được tốt hơn.
Tại sao đến ngày kinh nguyệt phụ nữ thèm ăn?
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng thủ phạm gây cảm giác thèm ăn khi đến kỳ kinh nguyệt chính là các hormone estrogen và progesterone. Khi đó tạo cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu carb và đồ ngọt trước và sau thời gian đến tháng.
Tuy nhiên, hormone không phải là nguyên nhân duy nhất. Hiện tượng này còn liên quan đến sự thay đổi khác của cơ thể phái nữ trong thời gian này. Cơ thể giải phóng lượng serotonin làm kích thích cảm giác thèm ăn. Chứng ăn vô độ và thèm ăn trước kỳ kinh cũng là dấu hiệu của rối loạn tiền kinh nguyệt.
Nhiều bạn nữ trong thời kỳ kinh nguyệt thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng như đau đầu, đau bụng, chướng hơi, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, mệt mỏi, bị tiêu chảy, khó tập trung… Nếu ăn phải các thực phẩm không phù hợp sẽ khiến tình trạng này càng thêm nghiêm trọng, tồi tệ hơn. Ngược lại, ăn đúng thực phẩm lành mạnh sẽ khiến ngày đèn đỏ của bạn nhẹ nhàng hơn.
Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết với cơ thể. Do đó, việc lựa chọn thêm hoặc giảm bớt thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng. Vậy, ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì tốt cho cơ thể?
>> Tổng hợp 6 món ăn vặt tuyệt đối không nên ăn trước khi ngủ
Ngày đèn đỏ nên ăn gì để trở nên nhẹ nhàng hơn?
Nên ăn trái cây, rau củ
Trái cây và rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ quan trọng trong thời kỳ rụng dâu. Các loại trái cây không chỉ giúp bạn giảm cơn thèm ăn mà còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Theo nghiên cứu năm 2018 của các sinh viên đại học tại Tây Ban Nha chỉ ra, chế độ ăn chay hay đơn thuần là bổ sung trái cây, rau củ sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Nên ăn các loại trái cây mọng nước để tăng cường nước cho cơ thể.
Ngoài ra, rau xanh cũng hỗ trợ tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Một số loại rau chứa magie giúp thư giãn cơ bắp, bao gồm cả tử cung. Một số loại trái cây, rau củ tốt cho bạn:
- Rau củ quả: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…
- Trái cây: chuối, cam, chanh, quýt…
Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết
Bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết ở giai đoạn tiền kinh nguyệt và trong thời gian kinh nguyệt sẽ làm giảm các cơn đau do co thắt tử cung. Tuy nhiên, việc bổ sung này cần phải duy trì thời gian dài cũng như bổ sung lượng vừa phải.
Một số loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung mỗi ngày:
- Vitamin B6 và B1
- Vitamin E
- Vitamin D
- Magie
- Canxi
- Kẽm
- …
Các loại cá béo và hải sản giàu omega 3
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hàu… chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Trong đó, dưỡng chất protein, sắt và axit béo omega 3 rất tốt cho phụ nữ bị thiếu sắt trong thời gian rụng dâu. Hơn nữa, axit béo omega 3 giúp làm giảm viêm và cơn đau bụng cũng như cải thiện tình trạng cáu gắt, chán nản trong chu kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, một số thực phẩm khác chứa nhiều omega 3 rất tốt cho chị em có thể bổ sung như:
- Quả óc chó
- Dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu tảo…
- Hạt chia, hạt lanh…
- Sữa chua, nước trái cây, sữa…
- …
Nên ăn socola
Mặc dù, socola chứa lượng chất caffeine nhưng đây là thực phẩm bạn có thể ăn khi đến ngày kinh nguyệt. Theo Viện y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người có kinh nguyệt nhiều, cường kinh hay rong kinh đều mất nhiều sắt trong chu kỳ so với người bình thường.
Socola giàu chất sắt và magie giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đồng thời, cải thiện các triệu chứng trước và sau thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ tốt hơn.
>> Có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không?
Không nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt?
Thực phẩm chứa lượng muối cao
Muối rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nạp quá nhiều muối khiến cơ thể gây nên những tác dụng phụ. Khi dùng vượt mức cần thiết lượng muối cho phép dẫn đến cơ thể bị tích nhiều nước gây nên chướng bụng, đầy hơi. Điều này như một thảm họa cho ngày “dâu” của chị em.
Để tránh tình trạng này bạn không nên thêm nhiều muối vào thức ăn hằng ngày, đặc biệt tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối. Theo WHO khuyến cáo, mỗi người chỉ nên dùng 5gr muối/người/ngày, tương đương khoảng 1 muỗng cà phê muối. Hạn chế muối ăn đặc biệt với người bị huyết áp, suy tim hoặc người già.
Thực phẩm chứa caffeine, chất kích thích
Từ xưa đến nay, nhóm thực phẩm này vốn dĩ không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vào những ngày hành kinh của phụ nữ. Khi ăn hoặc uống các thực phẩm chứa caffeine sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi. Loại chất có thể gây hẹp mạch máu gây nên cảm giác đau đầu và bị căng thẳng.
Bên cạnh đó, những thực phẩm này cũng là nguyên nhân khiến các vấn đề về tiêu hóa của bạn trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, với những người bị tiêu chảy trong ngày rụng dâu thì tốt nhất nên tránh xa nhóm thực phẩm này.
Đồ ăn cay, nóng, ngọt
Các đồ ăn cay và nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu và buồn nôn. Khi đến ngày, các đồ ăn có tính nóng sẽ làm cơ thể phái nữ trở nên khó chịu, gắt gỏng hơn. Đây chính là lý do mà nhiều nam giới thấy phụ nữ hay thay đổi tính cách trước và khi đến ngày đèn đỏ.
Trong các thức ăn ngọt chứa lượng đường cao sẽ khiến đường trong máu tăng lên. Làm cho bạn trở nên mệt mỏi, tâm trạng thất thường và khó chịu hơn. Vậy, tiêu thụ bao nhiêu đường một ngày là đủ? Theo các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ – AHA cho biết lượng đường cần nạp cho phụ nữ là 100 calo, tương đương khoảng 25g hoặc 6 muỗng cà phê đường.
Các thức ăn chế biến sẵn
Hãy nói không và loại bỏ ngay các thực phẩm chế biến sẵn trong ngày kinh nguyệt. Các thực phẩm đã qua chế biến như thịt nguội, xúc xích, phô mai… thường chứa nhiều natri khiến chị em dễ bị giữ nước, đầy bụng và khó chịu.
Đồ ăn chiên rán, nhiều giàu mỡ
Các thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và nguy cơ làm tăng lượng estrogen dẫn đến mất cân bằng nội tiết và làm tăng nguy cơ bị chuột rút, đau co thắt ở phần bụng. Đặc biệt, tiêu thụ lượng thức ăn chứa nhiều mỡ sẽ khiến bạn dễ bị béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường….
Thực phẩm có tính hàn
Một số thực phẩm có tính hàn như rau xanh, măng tây, dưa chuột, dưa hấu, dừa, cam, vải, bí ngô, thì là… Nhóm thực phẩm vô cùng xấu cho vùng tử cung của chị em. Khi ăn thân nhiệt dễ bị giảm gây lạnh cho vùng tử cung kéo theo quá trình lưu thông máu không tốt. Điều này dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh dữ dội.
Hạn chế đồ ăn chua
Đa phần các chị em đến ngày kinh thường thèm đồ chua. Tuy nhiên, việc này không tốt chút nào. Đồ chua kích thích hệ thần kinh thực vật làm co thắt cơ trơn của tử cung và dạ dày, nhất là người có cơ địa nhạy cảm. Ăn nhiều đồ chua cũng khiến máu kinh ra với lượng nhiều và gây đau bụng không thể hết được.
>> List 9 thực phẩm giúp giảm lượng đường trong máu cao
Nên uống gì trong ngày kinh nguyệt để giảm đau bụng?
Không chỉ quan tâm ở việc ăn gì tốt cho ngày kinh nguyệt. Bạn cũng nên bổ sung lượng nước cho cơ thể đủ. Một số loại đồ uống bạn nên dùng để giảm đau bụng kinh có thể tham khảo.
Uống nhiều nước
Lời khuyên đầu tiên cho bạn là hãy uống thật nhiều nước trong ngày rụng dâu. Tốt nhất hãy uống ít nhất 2 lít mỗi ngày để giảm nguy cơ bị đau đầu, chuột rút. Khi cơ thể được bổ sung lượng nước đủ sẽ làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong ngày này.
Nước chiếm tới 70% trọng lượng trong cơ thể. Uống đủ nước có thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm đầy hơi và đau nhức. Tốt hơn hết, bạn nên uống nước ấm sẽ mang lại hiệu quả hơn. Đặc biệt nên tránh việc sử dụng nước đá.
Các loại trà
Thường, nhiều phụ nữ sử dụng mẹo vặt bằng cách uống tách trà ấm khi đến ngày rụng dâu. Hiệu quả cực kỳ cao, làm giảm cơn đau bụng kinh âm ỉ, buồn nôn, tiêu chảy trong thời gian trước và trong hành kinh. Ngoài ra, một số loại trà giúp tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường sức đề kháng.
Một số loại trà làm giảm cơn đau bụng kinh của bạn như:
- Trà Kombucha
- Trà bạc hà
- Trà hoa cúc La Mã
- Trà gừng
- …
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là một trong những nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hiệu quả nhất. Uống sữa trong ngày rụng dâu sẽ giúp tăng cường sức khỏe chống lại cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
Một số sản phẩm cũng từ sữa được khuyến cáo nên sử dụng, trong đó có sữa đậu nành. Trong sữa đậu nành chứa nhiều hợp chất isoflavone có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, nếu uống sữa đậu nành ở thời kỳ kinh nguyệt sẽ tốt cho việc điều tiết nội tiết tố, giảm cảm giác khó chịu và các cơn đau bụng kinh.
Nước dừa
Không chỉ có công dụng giải khát, nước dừa rất tốt cho chị em trong thời kỳ hành kinh. Uống nước dừa sẽ giúp kích thích lưu thông máu tốt, từ đó cải thiện được tình trạng trễ kinh và đau bụng kinh hiệu quả.
Tuy nhiên tốt nhất nên uống nước dừa ngay khi bổ, tránh để lâu hoặc qua đêm gây đau bụng. Đồng thời, tránh việc uống quá nhiều nước dừa trong ngày, đặc biệt là uống vào buổi tối.
Nước ép
Trong các loại nước ép trái cây chứa nhiều dưỡng chất như vitamin, chất xơ hòa tan, sắt… giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe. Đồng thời, cải thiện tinh thần thư thái dễ chịu cho chị em. Đặc biệt, hạn chế tình trạng thiếu máu do mất máy kinh gây ra.
Sinh tố bơ
Bơ là loại hoa quả nhiệt đới giàu calo, chất xơ, chất béo và các chất khoáng như magie, kali, vitamin… Đều là những hợp chất tốt cho sức khỏe giúp tăng năng lượng, giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, các dưỡng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa và điều hòa kinh nguyệt ổn định hơn.
Biện pháp làm dịu bụng khi đến ngày kinh nguyệt
Chế độ ăn uống đúng cách không phải là cách duy nhất giúp bạn giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt gây ra. Một số biện pháp bạn có thể thử khắc phục như:
- Không nên vận động mạnh như bê vác đồ nặng, chạy nhanh, tập thể dục nặng. Thay vào đó bạn có thể tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ thư giãn, làm việc nhà nhẹ…
- Tránh việc đấm lưng vì hành động này không làm giảm cơn đau mà khiến máu kinh ra nhiều và kéo dài hơn. Chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng để giảm cảm giác đau mỏi.
- Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để làm dịu cơn đau ở bụng và lưng
- Sử dụng các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid như aspirin, naproxen, diclofenac…
- Không nên mặc đồ quá chật gây khó chịu, tạo áp lực cho vùng kín hoặc quá trình tuần hoàn máu
- Không nên tắm hoặc đụng nước quá nhiều khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể gây nên một số bệnh phụ khoa
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ, khô ráo
- Ăn vừa phải, tránh việc ăn quá no gây đầy bụng, chướng bụng
- …
Hãy bảo vệ sức khỏe của bản thân trong kỳ kinh nguyệt được tốt nhất. Nên ăn các thực phẩm tốt, an toàn và hạn chế một số thực phẩm gây kích thích ảnh hưởng.
