Các chị em phụ nữ thường đến ngày “rụng dâu” sẽ có cảm giác ể oải, đau bụng, mệt mỏi, đau lưng… Thậm chí, nhiều người cảm thấy mất sức, không muốn hoạt động nhiều. Nhiều người quan niệm không nên tập thể dục trong ngày này. Cũng có một số ý kiến trái chiều cho rằng nên tập thể dục để giảm các triệu chứng hành kinh. Vậy, có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không?
Có nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ không?
Trái ngược với các quan điểm không tập thể dục trong ngày đèn đỏ, nhiều người khuyến khích việc này sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, điều này còn giúp cải thiện tâm trạng và cải thiện các triệu chứng hành kinh gây ra.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy người tập thể dục 30 phút trong 3 ngày mỗi tuần sẽ ít bị đau bụng hơn. Không nhất thiết phải tập thể dục mạnh mẽ, duy trì thói quen vận động mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả.
Một số lợi ích của của việc tập thể dục trong ngày có kinh như:
- Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Luyện tập thường xuyên giúp bạn giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt cho chị em.
- Cải thiện lượng endorphin trong cơ thể: Endorphin là chất truyền thần kinh trong não bộ giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi. Theo nghiên cứu, một trong những lợi ích của việc tập thể dục khi đến ngày kinh là giải phóng endorphin.
- Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng và tăng lưu thông máu giúp giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng.
- Giảm đau bụng kinh: Các bài tập vận động sẽ giảm mức tối thiểu các triệu chứng đau bụng ở phái nữ.
- …
>> Ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì cho bớt đau bụng khó chịu?
Những bài tập phù hợp trong ngày đèn đỏ
Mặc dù, tập thể dục đem lại hiệu quả cho phụ nữ trong thời kỳ rụng dâu. Nhưng không phải bất cứ thể loại nào đạt hiệu quả. Gợi ý cho bạn một số bài tập có thể tham khảo sử dụng trong ngày kinh nguyệt của mình.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp nhất dành cho chị em trong ngày đèn đỏ. Quá trình đi bộ phần nào giúp máu được đào thải, hạn chế cục máu đông hay máu đen.
Theo Leada Malek – một nhà trị liệu thể thao tại Mỹ, trong thời kỳ kinh nguyệt sự thay đổi tiết tố nữ khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng. Đi bộ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và điều hòa cảm xúc.
Hãy dành mỗi ngày ít phút để đi bộ như cách giảm đầy hơi trong những ngày hành kinh. Tuy nhiên, không nên đi bộ quá lâu hoặc quá sức sẽ tác dụng ngược lại với lợi ích mang lại.
Tập Yoga
Những bài tập yoga giãn cơ thể nhẹ nhàng cũng là một bài tập để giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu chị em có thể chọn. Không chỉ đem lại sức khỏe tốt mà còn duy trì và cái thiện vóc dáng cân đối làm đẹp cho các chị em.
Trong quá trình tập yoga, cơ thể đổ mồ hôi giúp giải phóng hormone endorphin giúp giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Tập yoga là những bài tập nhẹ nhàng, yêu cầu sự dẻo dai cho cơ thể.
Bài tập Pilates
Các bài tập Pilates có cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Hơn nữa, đây cũng được coi là bài tập giảm mỡ bụng tức thì và tăng chiều cao hiệu quả.
Theo nghiên cứu, Pilates giúp cải thiện các triệu chứng lo lắng, đau ngực, đau đầu, dễ bị kích thích… Được đánh giá là bài tập giảm căng thẳng hiệu quả hơn yoga. Chỉ với một tấm thảm để thực hành trên một bề mặt phẳng với các động tác đơn giản.
Mặc dù, giữa yoga và pilates có sự tương đối giống nhau. Tuy nhiên, yoga thiên về tinh thần nhiều hơn cộng theo lợi ích từ việc kéo giãn và tăng sức mạnh cho cơ bắp. Ngược lại, pilates thì mục tiêu chính là cải thiện sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường độ linh hoạt.
Bài tập Cardio nhẹ nhàng
Cardio (hay gọi là Cardiovascular) được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy… kết hợp làm tăng nhịp tim của người tập. Là một trong những phương pháp hiệu quả cho người muốn giảm cân hoặc muốn đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Đối với phụ nữ đến ngày kinh nguyệt cũng có thể tập các bài tập Cardio nhẹ nhàng này để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, nên chọn các động tác nhẹ nhàng tránh các bài tập mạnh, đòi hỏi kỹ thuật cao gây mất sức.
Lưu ý khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ
- Tập luyện vừa sức, duy trì các bài tập nhẹ nhàng. Khi mệt nên cắt giảm mức độ luyện tập. Ngoài ra, tránh các bài tập mạnh dễ khiến tác động xấu đến cơ thể.
- Khi tập thể dục lượng máu kinh sinh ra nhiều nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ
- Bổ sung nước để không bị cạn sức khi tập luyện và giảm đau bụng kinh
- Hạn chế ăn hoặc uống một số thực phẩm không tốt
- …
Nhìn chung chị em phụ nữ nên chú ý giữ gìn sức khỏe của mình trong thời kỳ kinh nguyệt. Có thể tập thể dục trong những ngày này nhưng đừng gắng quá sức mà hãy kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống điều độ một cách hiệu quả, khoa học.
