Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe nền tảng và hạn chế nguy cơ yếu sinh lý ở nam giới. Vậy, nam giới yếu sinh lý nên ăn gì? kiêng gì? là câu hỏi phái nam quan tâm nhất. Thậm chí, nhiều đàn ông bị yếu sinh lý không ngần ngại việc chi ra khoản tiền khổng lồ săn lùng những của ngon. Tuy nhiên, những thực phẩm quen thuộc trong đời sống tốt gấp mấy lần những của ngon vật lạ đó. Đừng bỏ qua những thực phẩm ngon – bổ – rẻ dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sinh lý nam giới ra sao?
Nam giới yếu sinh lý xuất phát từ nhiều nguyên nhân như tuổi tác, đặc thù công việc, bệnh lý, tâm lý trạng thái cảm xúc…Trong đó, chế độ ăn uống là một phần tác động trực tiếp đến việc yếu sinh lý ở đàn ông.
Theo các bác sĩ chuyên khoa nam học, nam giới nên bổ sung các thực phẩm có tác động đến việc làm tăng nội tiết tố nam testosterone, thúc đẩy máu lưu thông và tăng cường ham muốn tình dục. Ăn uống khoa học bằng việc cân đối 4 dưỡng chất quan trọng (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất) và các thực phẩm có lợi cho sinh lý nam.
Trong ăn uống không chỉ lấp đầy dạ dày mà cũng nên bổ sung đủ chất với các thực phẩm cần thiết. Tất nhiên, không chỉ giải quyết trục trặc sinh lý ở nam giới mà còn giúp phòng ngừa một số bệnh lý như béo phì, tim mạch, huyết áp cao…
Nam giới yếu sinh lý nên ăn gì? Cách tăng sinh lý nam tại nhà?
Thay đổi chế độ ăn uống chính là một cách tăng sinh lý nam tại nhà mà nhiều người áp dụng. Một số thực phẩm tốt, hỗ trợ tăng sinh lý cho đàn ông nên sử dụng trong thực đơn ăn uống hằng ngày.
Hàu – Thực phẩm vàng cho nam giới yếu sinh lý nên ăn
Hàu chính là một thực phẩm phái nam yếu sinh lý nên ăn nhất. Trong hàu, hàm lượng kẽm nhiều giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường ham muốn, cải thiện quá trình của “cậu nhỏ” được tốt hơn.
Không chỉ hàu mà nhiều thực phẩm hải sản như tôm, cua, thịt heo, thịt bò, ngũ cốc cũng giàu chất kẽm có thể thay thế và đổi món thường xuyên hơn. Nên duy trì ăn hàu từ 2 – 3 lần/tuần giúp các đấng mày râu có thể tự tin khi làm chuyện ấy.
Các loại cá béo – Thực phẩm giàu Omega 3
Các loại cá béo, cá hồi, cá tuyết, cá thu giàu acid béo omega 3 tốt cho tuần hoàn máu và tim mạch. Nhóm thức ăn này được khuyến nghị sử dụng trong thực đơn của các nam giới yếu sinh lý.
Theo các chuyên gia, thực phẩm giàu omega 3 ngăn ngừa sự tích tụ các mảng động mạch và ngăn ngừa các bệnh lý về tim. Để đạt được hiệu quả, đàn ông nên bổ sung thực phẩm này trong thực đơn ăn uống của mình 2-3 lần/tuần với nhiều loại khác nhau.
Trứng gà
Một gợi ý cho chị em nội trợ bổ sung vào thực đơn cho người đàn ông của mình khi bị yếu sinh lý chính là trứng gà. Thực phẩm bổ dưỡng và rẻ nhưng lại cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, vitamin A, B, D và các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi… cho cơ thể.
Đặc biệt, lòng trắng trứng gà sẽ giúp tăng cường dưỡng khí, kích thích ham muốn, giúp các quý ông thêm nhiều cảm xúc, sung mãn khi làm chuyện ấy. Không chỉ vậy, thực phẩm còn hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh lý của nam giới. Tuy nhiên, nên ăn có kiểm soát và chừng mực, tốt nhất là nên ăn từ 1-2 quả/tuần là tốt nhất.
Một số loại hạt
“Nam giới ăn gì tốt cho sinh lý” – Các loại hạt chính là một thực phẩm các nam giới nên ăn để tăng khả năng sinh lý. Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hướng dương, bí, đậu phộng… không chỉ chứa kẽm mà còn có thêm acid amin giúp quá trình lưu thông máu tốt. Hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
Thực phẩm có thể ăn trực tiếp hoặc có thể trộn với các món ăn khác như yến mạch, sữa chưa, salad… để kích thích ăn ngon miệng hơn. Hạn chế việc ăn quá nhiều, nên ăn đủ liều lượng theo từng ngày.
Các loại trái cây, củ quả
Những loại trái cây tốt cho sinh lý nam giới như dâu tây, việt quất, táo, chuối, cam, quýt, bưởi, dưa hấu… Mỗi loại trái cây sẽ bổ sung một lượng chất nhất định hỗ trợ, kích thích quá trình sinh lý của đàn ông diễn ra tốt.
- Chuối: Sở hữu nguồn magie khổng lồ giúp cải thiện số lượng lẫn chất lượng tinh trình và khả năng lưu thông máu, ổn định truyền thần kinh lên não bộ khơi dậy ham muốn của các quý ông. Cùng với đó, nam giới bổ sung chất chống oxy hóa mạnh cho cơ thể như catechin, dopamine có thể duy trì hoạt động của thận, chống tình trạng mãn dục sớm của nam giới trên 40 tuổi.
- Táo: Theo nghiên cứu, táo chứa hàm lượng chất polyphenols và chất chống oxy hóa giúp lưu thông máu đến cơ quan sinh dục nam tốt, tăng khoái cảm. Ở phần vỏ táo chứa acid ursolic giúp ngăn ngừa sự phát triển các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Bệnh lý ảnh hưởng đến sinh lý của nam giới gây ra các triệu chứng rối loạn xuất tinh, liệt dương.
- Bơ: Người Aztec gọi cây bơ là “cây tinh hoàn”. Bởi thực phẩm chứa nguồn chất béo omega 3 lành mạnh, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe và yếu sinh lý ở nam. Một hàm lượng vitamin E và kẽm trong quá bơ giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể cải thiện được số lượng và chất lượng tinh trùng của phái nam.
- Dưa hấu: Trong dưa hấu chứa hợp chất hữu cơ citrulline giúp kích thích mạch máu thư giãn có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện rối loạn cương dương ở nam giới. Ngoài ra, dưa hấu chứa chất lycopene giúp chống oxy hóa bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh.
- Cà chua: Loại trái cây không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn dồi dào lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và tăng khả năng sinh sản của đàn ông. Theo nghiên cứu, cà chua cải thiện chất lượng, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng. Có thể sử dụng cà chua để chế biến món ăn, nước ép hoặc sinh tố mỗi ngày.
- Quả sung: Khi hỏi yếu sinh lý nên ăn gì ở nam giới thì đây được xem là thần dược. Sở dĩ quả sung được gọi vậy chính là nhờ hợp chất amino acid có trong quả sung giúp tuần hoàn máu trong cơ thể, phòng ngừa rối loạn cương dương và tăng khả năng ham muốn đạt được khoái cảm trong quan hệ.
- Hành tây: Một số nghiên cứu, hành tây có thể tăng lượng testosterone trong máu một cách tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe, kích thích ham muốn tình dục và quá trình cương dương diễn ra dễ dàng, đạt được cực khoái. Ngoài ra, tăng cường hệ miễn dịch và giúp nam giới dẻo dai, tăng sức chịu đựng và chống các bệnh lý khác.
- Cà rốt: Một số nghiên cứu cho biết cà rốt chứa nhiều carotenoids có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp vitamin A, cải thiện hiệu xuất tinh trùng và tạo hưng phấn cho nam giới.
Thịt bò – Tăng cường sinh lý nam giới
Trong thịt bò chứa nhiều dưỡng chất như kẽm, sắt, vitamin B6, B2… Các thành phần có lợi cho sức khỏe và sinh lý phái nam trong quan hệ. Đặc biệt, hàm lượng sắt dồi dào trong thịt bò khiến quá trình sản xuất hồng cầu tốt hơn. Điều này giúp màu trong cơ thể được ổn định và cải thiện lưu thông máu giúp “cậu nhỏ” dễ dàng cương cứng khi lâm trận.
Cần tây
Trong rau cần tây chứa nhiều vitamin B, sắt, kali, mangan… giúp tăng đề kháng từ đó thúc đẩy quá trình sinh sản tinh trùng diễn ra nhanh. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt dành cho các nam giới yếu sinh lý nên ăn để cải thiện tình trạng và tăng ham muốn trong quan hệ.
Chocolate đen
Được mệnh danh là chất xúc tác cho tình yêu nhờ chất PEA giúp kích thích và tăng khoái cảm sinh lý cho người yếu sinh lý. Trong chocolate đen chứa hàm lượng amino acid giúp tăng cường quá trình lưu thông máu tốt. Cũng nhờ vậy mà các nam giới được viên mãn chuyện ấy với người mình yêu.
>> Xem thêm: Người lớn tuổi nên ăn gì để khỏe
Nam giới yếu sinh lý nên kiêng gì?
Mặc dù, có nhiều thực phẩm giúp tăng cường sinh lý cho đấng mày râu thăng hoa trong chuyện chăn gối. Tuy nhiên, cũng nên hạn chế và không nên ăn một số thực phẩm không cần thiết nạp vào cơ thể.
Đồ ăn chiên, xào, rán
Các món ăn này thường được chế biến với nhiều dầu ăn. Mặc dù, các món chiên, xào, rán kích thích vị giác nhưng trong đó chứa nhiều chất béo không hòa tan, dầu mỡ sẽ làm tăng mỡ máu, giảm lượng máu lưu thông dẫn đến chứng rối loạn cương dương. Ngoài ra, nồng độ testosterone trong máu giảm và gây nên bệnh lý nguy hiểm do xơ vữa động mạch.
Thức ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Các đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của đàn ông. Ăn quá ngọt sẽ gây rối loạn chức năng của một số cơ quan, rối loạn thần kinh giao cảm, máu tuần hoàn kém, cương dương ảnh hưởng,… Ăn quá nhiều đồ mặn sẽ gây cao huyết áp, suy giảm chức năng hoạt động của thận.
Đây chính là lý do nam giới yếu sinh lý nên đảm bảo chế độ ăn nhạt. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, các loại dưa muối, các món mắm…
Không nên sử dụng chất kích thích
Bia, rượu và thuốc lá là những chất kích thích được xem là kẻ thù số 1 đến sức khỏe con người. Mặc dù, sử dụng chất kích thích mang lại cảm giác hưng phấn nhưng sử dụng thường xuyên không chỉ bị yếu sinh lý, vô sinh mà còn có nguy cơ gây nên nhiều bệnh ung thư.
Nguyên nhân việc sử dụng các chất kích thích dẫn đến yếu sinh lý ở nam giới chính là khi sử dụng sẽ ngăn cản việc sản xuất nitric oxide khiến máu không thể tuần hoàn đến các cơ quan trong cơ thể, kể cả cơ quan sinh dục. Bởi vậy, khi nồng độ chất này giảm thì quá trình cương dương sẽ khó khăn.
Thực phẩm chứa Carbohydrate tinh chế
Thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate tinh chế như bánh kẹo, bánh ngọt… gây nên thừa cân, béo phì và làm rối loạn hormone sinh dục của nam giới. Sự suy giảm này khiến đàn ông yếu sinh lý, giảm ham muốn.
Các món nội tạng động vật
Một món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là các dân nhậu. Tuy nhiên, với các nam giới yếu sinh lý nên kiêng ăn những thực phẩm này. Bởi, trong đó chứa nhiều chất béo hòa tan và cholesterol cao gây nên tăng cân, mỡ trong máu, xơ vữa, máu lưu thông kém và rối loạn cương dương cao.
Kiêng ăn rau răm, bạc hà
Theo đông y, rau răm và bạc hà là thực phẩm có tính nóng. Ăn nhiều sẽ làm giảm tinh khí, ham muốn và khả năng tình dục. Vì thế, nếu nam giới không muốn mất khả năng làm chuyện ấy thì càng nên hạn chế ăn các loại rau này.
Lưu ý cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới
Không chỉ chú trọng nên ăn gì và không ăn gì ở nam giới bị yếu sinh lý là đủ. Bạn phải có kế hoạch ăn uống đủ và nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể:
- Nên ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày
- Ăn uống với các thực phẩm lành mạnh, uống nhiều nước
- Hạn chế việc bị stress, mệt mỏi do áp lực trong công việc, cuộc sống
- Vận động thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên
- Quan hệ lành mạnh
- Có các dấu hiệu hoặc nghi ngờ nên gặp bác sĩ nam khoa kiểm tra và tư vấn phù hợp
Như vậy, bài viết trên giải đáp thắc mắc nam giới yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì? Các nam giới nên có chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi lẫn tập luyện điều độ để cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày.
