Trẻ em và thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc sẽ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe và hành vi, có nguy cơ cao mắc các bệnh như béo phì, đái tháo đường và giảm sự chú ý trong học tập từ đó dẫn đến kết quả học tập kém.
Mất ngủ là một dạng bệnh lý, người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc, hay ngủ không sâu.
Thực tế hiện nay, ngày càng có nhiều trẻ em được chẩn đoán là mắc hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) do ngủ không đủ giấc. Theo đó, những trẻ bị mắc bệnh lý này thường sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự tập trung, khó chú ý, dễ bị phân tâm, thường xuyên bị quên nhiệm vụ và dễ cảm thấy khó chịu khi phải ngồi yên một chỗ.
Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Trên thực tế, thiếu ngủ chỉ trong một đêm có khả năng làm tăng phản ứng cảm xúc, cảm giác tiêu cực lên 60%. Chưa kể, việc thiếu ngủcòn ảnh hưởng đến việc kiểm soát cơn đói, hệ thống miễn dịch, chức năng trao đổi chất tốt và khả năng duy trì trọng lượng cơ thể bình thường.
Xem thêm: Tác động của việc ngủ muộn đến chiều cao và trí thông minh
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở trẻ
- Trẻ áp lực và căng thẳng khi gặp áp lực về bài vỡ. Trẻ bị sang chấn tâm lý cho một sự kiện ngột nào đó (mất việc, người thân qua đời, v.v.)
- Trẻ có thói quen ăn uống không hợp lý như ăn quá nhiều vào buổi tối. Điều này, có thể dẫn đến việc trào ngược dạ dày vào thực quản gây ợ chua, ợ nóng, gây khó chịu dẫn đến mất ngủ.
- Do thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ ở trẻ, lịch ngủ của trẻ không đều đặn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Do trẻ sử dụng một số loại thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,… sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ.
- Ít hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ do mệt mỏi uể oải, muốn ngủ nhiều hơn vào buổi trưa.
Lợi ích của ngủ đủ giấc
Các nhà nghiên cứu người Đức cũng đã phát hiện ra rằng giấc ngủ ngon còn giúp cải thiện chức năng của các tế bào T. Tế bào T là một loại tế bào miễn dịch, có tác dụng chống lại các mầm bệnh nội bào như các tế bào bị nhiễm vi rút như cúm, nhiễm vi rút HIV, herpes và tế bào ung thư. Mặt khác khi không ngủ đủ giấc, nồng độ ghrelin (còn gọi là hormone đói) có nguy cơ tăng đột biến. Hormone này sẽ kích thích não bộ tăng cảm giác thèm ăn, kết quả các bé sẽ mắc các bệnh như tăng cân, tăng đường huyết và trở nên béo phì, đái tháo đường.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho biết trong giấc ngủ sâu khoảng 6-8 giờ, lúc đó bộ não có khả năng lưu trữ thông tin nhiều nhất và tốt nhất. Khi đó, tế bào thần kinh sẽ chuyển trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn để con người có thể nhớ lại trong một khoảng thời gian lâu hơn.
Một người cần phải ngủ bao nhiêu còn tùy thuộc vào độ tuổi của học sinh. Học viện Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng trẻ em từ 6-12 tuổi nên ngủ thường xuyên 9-12 giờ mỗi 24 giờ. Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi nên ngủ 8-10 giờ mỗi 24 giờ.
Cách khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc
Để giúp các bé có thói quen ngủ đủ giấc, phụ huynh cần lưu ý trong việc khuyên các bé nên ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi sáng, kể cả vào những ngày cuối tuần. Loại bỏ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như tivi, máy tính và điện thoại thông minh, khỏi phòng ngủ. Ngoài ra, để khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc ở trẻ phụ huynh còn có thể áp dụng nhiều cách dưới đây.
Liệu pháp tâm lý
Để giúp cho trẻ có thói quen ngủ đúng và đủ giấc các bậc phụ huynh có thể sử dụng liệu pháp tâm lý để điều trị. Liệu pháp tâm lý là một cách trị mất ngủ hữu hiệu quả liệu pháp này người bệnh không cần sử dụng đến thuốc mà vẫn có thể chữa bệnh. Người bệnh sẽ được các bác sĩ tâm ký tìm ta nguyên nhân gây ra mất ngủ và đưa ra giải pháp giải quyết phù hợp.
Thư giãn
Với trường hợp mất ngủ ở trẻ thông thường do áp lực học tập quá căng thẳng. Để giúp cho trẻ có giấc ngủ sâu hơn phụ huynh nên cho con được thư giãn giải trí bằng cách cho trẻ làm những điều trẻ thích như tô tượng, vẽ tranh, đàn, hát, v.v.
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng tác động không nhỏ đến giấc ngủ của trẻ. Do đó, để trị mất ngủ ở trẻ các bậc phụ huynh nên thay đổi chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm tốt như sữa chua, chuối, cá, hạt sen, cải bó xôi, trứng… Không nên cho trẻ sử dụng thực phẩm cay đồ nóng nhiều, không cho trẻ ăn những thực phẩm có chứa hàm lượng dầu mỡ cao, hạn chế cho trẻ dùng chất kích thích như cà phê, bia, rượu…
